وصفة لتنقيص الوزن
الأسبوع الأول:
الفطور:
– عصير طماطم.
– بيضة واحدة مسلوقة.
– ربع رغيف عربي محمص.
– نصف ثمرة جريب فروت.
الغذاء:
– لحوم حمراء 30 جراماً.
– أو سمك مشوى 180 جراماً.
– خضراوات مسلوقة.
العشاء:
– نصف ثمرة جريب فروت.
– بيضتان مسلوقتان.
الأسبوع الثاني:
الفطور:
– نصف كوب لبن منزوع القشدة.
– بيضة واحدة مسلوقة.
– ربع رغيف عربي محمص.
الغذاء:
– لحوم حمراء (بتلو أو فلتو) 150 جراماً.
– أو ربع فرخة مسلوقة أو مشوية.
– أو سمك أو جمبرى (مشوى أو مسلوق) 300 جرام.
– شوربة خضار.
العشاء:
– فاكهة متوسطة الحجم.
– ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
الأسبوع الثالث:
الفطور:
– كوب عصير برتقال.
– بيضة مسلوقة.
– قطعة جبن قريش 100 جرام.
الغذاء:
– طبق شوربة كرنب.
– طبق سلطة خضراء كبير.
– طبق خضراوات سوتيه كبير.
– 2 قطعة لحم مشوية.
– ربع رغيف عربي.
العشاء:
– كوب زبادى منزوع الوجه.
– أو نصف كوب لبن منزوع الدسم.
الأسبوع الرابع:
الفطور:
– نصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
– قطعة جبن قريش صغيرة.
– ربع رغيف عربي.
الغذاء:
– طبق شوربة كرنب.
– طبق كوسة باللحم المفروم صغير.
– 3 إلى 4 ملاعق أرز أو ربع رغيف عربي.
– طبق سلطة خضراء كبير.
العشاء:
– قطعة جبن قريش صغيرة.
– ربع رغيف عربي.
الأسبوع الخامس:
الفطور:
– 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
– ربع رغيف عربي.
بعد الإفطار بساعة:
– ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
الغذاء:
– طبق شوربة لحم أو فراخ.
– طبق سلطة خضراء كبير.
– طبق خضار سوتيه باللحم المفروم.
– ربع رغيف عربي.
العشاء:
– زبادى منزوع الوجه.
– أو بيضة مسلوقة.
الفطور:
– عصير طماطم.
– بيضة واحدة مسلوقة.
– ربع رغيف عربي محمص.
– نصف ثمرة جريب فروت.
الغذاء:
– لحوم حمراء 30 جراماً.
– أو سمك مشوى 180 جراماً.
– خضراوات مسلوقة.
العشاء:
– نصف ثمرة جريب فروت.
– بيضتان مسلوقتان.
الأسبوع الثاني:
الفطور:
– نصف كوب لبن منزوع القشدة.
– بيضة واحدة مسلوقة.
– ربع رغيف عربي محمص.
الغذاء:
– لحوم حمراء (بتلو أو فلتو) 150 جراماً.
– أو ربع فرخة مسلوقة أو مشوية.
– أو سمك أو جمبرى (مشوى أو مسلوق) 300 جرام.
– شوربة خضار.
العشاء:
– فاكهة متوسطة الحجم.
– ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
الأسبوع الثالث:
الفطور:
– كوب عصير برتقال.
– بيضة مسلوقة.
– قطعة جبن قريش 100 جرام.
الغذاء:
– طبق شوربة كرنب.
– طبق سلطة خضراء كبير.
– طبق خضراوات سوتيه كبير.
– 2 قطعة لحم مشوية.
– ربع رغيف عربي.
العشاء:
– كوب زبادى منزوع الوجه.
– أو نصف كوب لبن منزوع الدسم.
الأسبوع الرابع:
الفطور:
– نصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
– قطعة جبن قريش صغيرة.
– ربع رغيف عربي.
الغذاء:
– طبق شوربة كرنب.
– طبق كوسة باللحم المفروم صغير.
– 3 إلى 4 ملاعق أرز أو ربع رغيف عربي.
– طبق سلطة خضراء كبير.
العشاء:
– قطعة جبن قريش صغيرة.
– ربع رغيف عربي.
الأسبوع الخامس:
الفطور:
– 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
– ربع رغيف عربي.
بعد الإفطار بساعة:
– ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
الغذاء:
– طبق شوربة لحم أو فراخ.
– طبق سلطة خضراء كبير.
– طبق خضار سوتيه باللحم المفروم.
– ربع رغيف عربي.
العشاء:
– زبادى منزوع الوجه.
– أو بيضة مسلوقة.
